klata tric ciężko, barki lekko wyciskanie leżąc 5-6 x 5 wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4-5 x 8-10 wąski wycisk 5 x 6 składanka: unoszenie bokiem, przodem, w opadzie 3 x 10-12 stały ciężar nogi przysiad 5 x 6-8 mc na prostych 4 x 8-10 wykroki chodzone 4 x 10-12 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 łydki barki ciężko, klata [...]
rozpisz sobie grupy tak: pn. klata + tric , wt. barki , nogi ,pt. plecy, bic klata- 3 cwiczenia x 4 serie , tric 2 cwiczenia x 4 , braki 3-4 cwiczenia , nog 4, plecy 3-4, bic 2 cwiczenia jak cos rozpiszesz to wklej bo to co tu zamiesciles to zaden plan...
cwiczenia to sobie sam potrafie ustawic . . . mi chodzi o to jaki wybrac podzial i jaka ilosc powtórzen .. . pierwsze pól roku był trening ogólny pozneij przez pól roku klata+bic, barki+tric plecy+nogi i teraz od wrzesnia klata+tric, barki+nogi, plecy+bic i moje pytanie Jaki podzial wybrac teraz ? staz prawie 1,5 roku wiek ;16 lat waze 83 kilo [...]
jak chcesz zdziałać tym planem to łącz to inaczej bo strasznie połącxzyłes / np klata + tric nogi przerwa plecy+ tric barki + kaptury wtedy coś sie pomysli
pon.Klata + tric( 1 cwiczenie na dobicie trica) wto. Plecy+bic(j.w) czw- klata(same wyciskania) edit: tutaj + ćwiczenie na trica piatek- uda i łydki sob- barki + bic Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2010-10-15 15:46:36
wiem robiłem tak Klata + Tric, Plecy-Bic, Barki-nogi ale teraz chciałem spróbować czegoś nowego wiec będę robić tak : Barki klata-nogi plecy bic+tric Może być ?
[...] serie 12-10-8 -Unoszenie sztangielek na łąwce skonsej z suplinacja nadgarstka 3 serie po 12 -hantlem o kolano 2 Serie po 10 przedramie sztanga siedzac Podchwytem 3x20 pon klata tric klata -wycisk na plaskiej 4 serie 12-10-8-8 przerwa 2min -wycisk skos: 3x8,6,4 przerwa 2min -rozpietki (skos): 3x10 przerwa 1,5min tric -wycisk francuski [...]
http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik_wyciskanie-t17478.html proponuje robić 1 klata + tric 2 wolne 3 nogi + brzuch 4 barki 5 wolne 6 klata + tric 7 wolne 8 grzbiet + plecy 9 wolne i tak w kulko do końca Plan z 11 tygodni zajmie ale warto. alboTrening stosowany ciężar liczba serii liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 [...]
http://www.youtube.com/watch?v=K3ZRAEBT6zY -->tu było 70 aktualnie 85x1 http://www.youtube.com/watch?v=RU74KGQqM0U zawody stare ale było ^^ no i na dzisiaj chyba tyle jutro dam filmy i foty jeszcze. Tu pierwszy trening(przerobione.. ale są): Trening: Wtorek Klata+Tric Klata: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Rozpietki prost [...]
[...] 10 4. Szrugsy z sztangielkami 3x15-12 Brzuch 1a. Wymachy nóg w zwisie 4 x 15-10 1b. Crunche 4 x 12 2. Skłony boczne z sztangielką 4 x 12 Czułem moc :) Zobaczymy jak jutro bo klata+tric Kalorie ciągle do góry, wczoraj 4500 kcal, dziś trochę mniej bo nietreningowy. Mam pytanie jak dołożę 2 razy w tygodniu treningi BJJ to mocno spowolni to [...]
ok dzięki Wczoraj klata+tric, siła ciągle rośnie dołożyłem jeszcze z 5 porcji napalmu wyćpany chodziłem, dziś niestety ostatni dzień mety %-) Wątroba trochę odpocznie. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 6 130 kg x 5 2. Dumbbell chest press tweak 4 x 10-8 42 kg x 8 3. Power fly 4 x 12 25 kg x 10 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, [...]
[...] zmiana ale tamten sie raczej na mase nie nadawał a nie bede czasu tracił na niepewny trening Od dzisiaj znowu split, tamto FBW mozna potraktowc jako cos na rozruch Dzisiaj klata, tric niechce mi sie wszystkiego wklejac ale plan polega na ciezkim pierwszym cwiczeniu, drugim lzejszym na wiekszym zakresie powtorzen, trzecie kosmetczne jesli jest [...]
A jak by się uparł to można 6 razy w tyg przy odp diecie ,białkowej i węglach??/ np:czy dobre pon:klata tric brzuch wtorek:nogi bary śr:plecy i bic i przedramię czwartek klata tric brzuch piątek nogi i bary sob plecy bic i przedramię niedziela regeneracja prze 40-60 mety idealna dieta i odzywki i witaminki 2 pytanie jeżeli ktoś nie weźmie clomidu [...]
No ale robiąc jakieś ćwiczenie, działają także inne mięśnie. Więc na przykład. Plan podzielony Poniedziałek - klata + tric środa - plecy + bic piątek - barki + nogi Podczas robienia barków. Wyciskanie na maszynie - działa tric. Okres regeneracji się zmniejsza.. Po 2-3 dniach twoj organizm sie regeneruje i zostaje ci jeszcze 4-5 dni regeneracji, [...]